Tai pritūpimai su svoriu, pratimas, kuris ne tik padeda formuoti apatinę kūno dalį, bet ir aktyviai įdarbina visą kūną, kas labai svarbu, jei norite sumažinti riebalų sluoksnį pilvo srityje, rašoma hindustantimes.com.
Patrickas sako: „Nustokite daryti nesibaigiančius atsilenkimus pilvo riebalų deginimui! Jei pavargote nuo atsilenkimų, kurie nedavė jokių rezultatų, iškeiskite juos į šį riebalus deginantį ir pilvo preso raumenis formuojantį pratimą.“
Kodėl veikia pritūpimai?
Pritūpimai laikomi vienu iš efektyviausių daugiaraumeninių pratimų. Jie aktyvina ne tik kojas ir sėdmenis, bet ir visą kūno centrą – įskaitant pilvo raumenis.
Atliekant šį pratimą su svoriu (hanteliais ar štanga), kūnas turi stabilizuotis, išlaikyti pusiausvyrą ir kontroliuoti judesius – tai reiškia, kad dirba gilieji pilvo raumenys, kurie ypač svarbūs norint turėti stiprią ir dailią liemens liniją.
„Tai bus puikus pratimas jūsų pilvui ir puikiai tinka sėdmenims“, – komentuoja Patrickas.
Kaip taisyklingai atlikti?
Pasiruošimas: Atsistokite kojas padėję pečių plotyje, rankose laikykite hantelius arba štangą ant pečių.
Judėjimas žemyn: Lėtai lenkite kelius ir leiskitės žemyn, tarsi sėstumėtės ant nematomos kėdės. Nugara išlieka tiesi, keliai neturi išeiti už pėdų linijos.
Grįžimas į pradinę padėtį: Iškvėpimo metu atsistokite atgal į pradinę padėtį, sutraukdami sėdmenų ir pilvo raumenis.
Rekomenduojama atlikti 3 serijas po 8–12 pakartojimų. Po kiekvienos serijos galite pailsėti 30–60 sekundžių.
Naudokite tokį svorį, kuris leidžia atlikti pratimą techniškai taisyklingai, bet tuo pačiu ir meta iššūkį raumenims.
Papildoma nauda:
- Pagerėja laikysena;
- Stiprėja viso kūno jėga;
- Sudeginama daugiau kalorijų, nes dirba kelių raumenų grupės;
- Užtikrinamas geresnis medžiagų apykaitos aktyvumas net po treniruotės.
Patrickas primena, kad vien tik pratimo nepakaks – būtina derinti jį su tinkama mityba: „Šis pratimas veikia, bet tik tada, jei turite kalorijų deficitą – t. y. suvartojate mažiau kalorijų, nei sudeginate per dieną.“
Jei siekiate matomų rezultatų ir norite sveikai mažinti pilvo riebalus, pritūpimai su svoriu – paprasta, efektyvi ir moksliškai pagrįsta alternatyva įprastiems atsilenkimams ar kitiems pratimams.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
